Pola Makan yang Harus Dihindari Penderita Diabetes

Banyak anggapan bahwa penyakit diabetes merupakan penyakit turunan, namun kebiasaan buruk juga bisa menjadi salah satu penyebabnya. Oleh karena itu, penderita diabetes harus berhati-hati terhadap makanan yang dimakan. Sebelum terlambat, berikut beberapa pola makan yang harus dihindari.

Karbohidrat

Karbohidrat memang sebagai sumber energi yang penting bagi tubuh. Tetapi, jika dikonsumsi secara berlebihan tanpa dibarengi aktivitas olahraga yang cukup, karbohidrat ini menjadi masalah. Zat yang mudah dicerna tubuh ini dapat memicu kenaikan gula darah.

Jika berlebihan, kadar gula dapat melampaui batas normal. Asupan karbohidrat dalam diri tiap orang berbeda-beda. Tetapi idealnya 250 gram per hari. Cara yang paling efektif untuk mengurangi karbohidrat yaitu dengan mengubah carbo simplex menjadi carbo complex. Carbo complex ada pada beras merah, gandum, atau oats.

Kadar Gula

Apakah Anda sering minum atau makan sesuatu yang berkadar gula tinggi, misalnya teh manis atau soda? Sebaiknya mulai sekarang hentikan kebiasaan tersebut. Karena pola makan seperti itu merupakan penyebab diabetes. Gula yang dikonsumsi terlalu banyak dapat berisiko tinggi diabetes.

Gula merupakan bagian dari karbohidrat dan memiliki banyak macamnya. Jika Anda membeli makanan atau minuman dalam kemasan, bahan yang digunakan sering tidak dicantumkan dalam ingredients, termasuk gula. Pada bagian itu hanya disebutkan fruktosa, laktosa, sukrosa, atau glukosa.

Sebenarnya hal ini sama saja. Semua komponen tersebut termasuk gula dan perlu dihindari penderita diabetes. Makanan yang mengandung gula alami yang sehat yaitu buah-buahan yang belum diolah, atau hanya dijadikan jus tanpa gula.

Lemak Jenuh

Lemak memang berdampak langsung pada kenaikan gula darah Anda. Namun, kandungan ini juga berisiko obesitas dan memicu risiko diabetes tipe 2. Dalam penelitian, orang yang sering makan daging mentah memiliki risiko 19% terkena diabetes.

Makanan yang dikonsumsi oleh para penderita diabetes memang berbeda dengan orang normal. Anda harus lebih ketat dalam mengatur pola makan agar tidak menimbulkan risiko yang fatal. Selain semua pola makan di atas yang harus dihindari, Anda juga harus mengurangi makan yang dibakar atau dipanggang karena mengandung lemak yang tinggi kolesterol.